A partir de los 40 años, el cuerpo femenino atraviesa cambios significativos que van más allá de lo visible. La masa muscular disminuye progresivamente, el metabolismo se ralentiza y la capacidad para absorber o sintetizar ciertos nutrientes ya no es la misma. En el caso de las mujeres, la llegada de la perimenopausia y la menopausia introduce cambios hormonales que afectan directamente a la salud ósea, el sueño, los niveles de energía y el sistema cardiovascular, según explica el cardiólogo Aurelio Rojas en un reciente vídeo difundido en redes sociales.
Todo ello hace que, aunque la dieta se mantenga equilibrada, en algunos casos pueda no ser suficiente para cubrir todas las necesidades nutricionales de esta etapa vital. El doctor Rojas señala tres suplementos respaldados por evidencia científica que podrían marcar una diferencia notable, siempre bajo recomendación médica.
Creatina: el suplemento más infravalorado en mujeres
Según el cardiólogo, la creatina es probablemente el suplemento más importante y, al mismo tiempo, el más infravalorado en mujeres. A partir de los 40, el cuerpo comienza a perder masa muscular de forma progresiva, un proceso que se acelera tras la menopausia. La creatina, uno de los suplementos más estudiados del mundo, ha demostrado ayudar a preservar la masa muscular, aumentar la fuerza e incluso beneficiar la función cognitiva, especialmente cuando se combina con entrenamiento de fuerza.
El doctor Rojas recomienda una dosis diaria de entre 3 y 5 gramos, destacando que probablemente sea el suplemento con mejor relación entre beneficio, evidencia científica y seguridad que existe en el mercado.
Omega-3: protección cardiovascular y cerebral
En segundo lugar de importancia, Rojas sitúa el omega-3, una grasa saludable esencial que juega un papel clave en la salud cardiovascular, cerebral y ocular, además de ayudar a regular los procesos inflamatorios. A partir de los 40, cuando aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mantener unos niveles adecuados cobra especial relevancia.
«La principal causa de mortalidad en mujeres sigue siendo la enfermedad cardiovascular, y el omega-3 tiene bastante más evidencia de lo que mucha gente cree», explica el cardiólogo. Los metaanálisis muestran reducciones en eventos cardiovasculares, infartos y mortalidad cardiovascular, especialmente cuando la ingesta de EPA y DHA es adecuada. La dosis recomendada es de al menos 1000 mg de EPA y DHA al día, siempre con el estómago lleno.
Magnesio: calidad del sueño y recuperación
Por último, y en tercer lugar de importancia, el magnesio aparece como un aliado fundamental para combatir el estrés, la fatiga y los problemas de sueño que suelen aumentar a partir de los 40. Este mineral participa en más de 300 actividades metabólicas del organismo, y unos niveles adecuados se asocian a mejor calidad del sueño, mejor función muscular y una mejor regulación del sistema nervioso.
El doctor Rojas recomienda entre 200 y 400 mg de magnesio bisglicinato o citrato una hora antes de acostarse, una pauta que puede ayudar a mitigar esos síntomas tan característicos de esta etapa vital.
La suplementación no sustituye hábitos saludables
El cardiólogo insiste en que ningún suplemento puede reemplazar una buena alimentación, ejercicio regular y un descanso adecuado. Sin embargo, bien elegidos y bajo supervisión médica, estos tres suplementos pueden marcar una diferencia significativa en la salud y el bienestar de las mujeres a partir de la perimenopausia.
Fuente: Trendencias
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